「悩んでる」を「悩んでた」に
即座に変え低迷期を乗り越える
コミュニケーション術
「最強メンタルの伝道師」
卍馬ピカリ（まんじま・ぴかり）です。
ここ数回に渡り【復縁】について
お話しして来ました。
今回はその最終章として【復縁・補足編】
恋愛と怒りの感情は仲良くできない?
アンガーマネジメントー怒りや辛い感情を
コントロールしようをお届けします。
前回の投稿では
少しだけ難しいお話をし
「怒り」とはなんだろう?
怒りはコントロールできる感情です！
というお話しをしました。
…とは言え
本当に怒りに満ちている時
コントロールするなんて無理！
と思う方もいらっしゃるでしょう。
でもそのコツは実は意外と簡単！
では早速お話しします。
コツ① 6秒間数えて4分で鎮める
怒りのピークは実は
たった6秒間と考えられています。
このピークを乗り越えれば
怒りは…何と！自然に
勝手に鎮まって行きます。
もし、たった今
強い怒りを感じても
たったの6秒間我慢すれば、
頭にきて相手に当たり
詰め寄って、ぶつかって
取り返しのつかない事になったり…
という衝動的な行動を
防げる可能性は高く
確実に怒りを鎮めていく事ができます。
怒りを感じた時
身を任せて、すぐ言葉にしたり
行動に移したりせず
まずはこの6秒間を乗り越えましょう。
どんなに「自分は怒りっぽい」
と日頃、自覚のある人でも
たったの6秒間
ならやり過ごせるはず。
実際に数を数えるのも有効、
この６秒間で抑えましょう。
そして、たとえ6秒で
怒りが完全には
収まらなかったとしても
安心してください。
実はどんなに気が動転していても
怒り＝アンガーは
4分～6分半しか続かない事が
明らかになっています。
最初の6秒間でしっかり鎮めた怒りほど
残りの4分間で収めやすいので
やっぱり6秒はとても大事。
有効に使いましょう
コツ② 場所を変える、その場から離れる
怒りを感じた環境にとどまる事は
怒りの感情と怒った原因を
自分に何度も思い出させてしまい
せっかく6秒間で抑えて
4分間で鎮めた筈の怒りが
あなたがその場所にとどまる事で
何度も蘇って来ます。
そう、最初の怒りが続いているのではなく
次の怒りの波を自分で引き起こして
しまっているのです。
場所を変える、離れることは
アンガーマネジメントに
非常に有効な手段の一つ。
怒ったら外を散歩したり
キッチンに水を飲みに行ったり
とにかくその場を離れましょう。
コツ③ 一般論や「こうだった筈」は忘れよう
相手が自分の期待を裏切った事から
相手に対して
・本来はこうあるべきだった
・常識的に考えてこうするべきだった
の様にガッカリする思いから
怒りは発生します。
つまり、「～べきなのに」
という一般論や価値観で
相手に対して手厳しい感情を抱くと
怒りをふつふつと沸騰させる
理由を作ってしまいます。
どんなにそうする「べき」だったり
一般的にはそう考えられていても
相手はもう、そう「した」のです。
過去の行動を今変える事は不可能。
「べき」かどうかはもう無関係に
それは起きています。
一般論や
「こうだった筈」
「こうするべき」
という考えは手放して行きましょう。
あなたもお相手も現在を生きています。
コツ④ リセットボタンを持っておく
コツ2の
場所を変える、その場から離れる
と似ていますが
「自分はこうすると怒りが鎮まる」
というリセットボタンを作って
持っておきます。
怒りの絶頂にある時に
どうすると鎮まるのかは
中々思いつかないので
怒り＝アンガーの真っ只中にある時は
上記1～3のコツを実践しますが
このコツ4は怒っていない時にボタンを
見つけておく事が重要です。
「私は怒った時
◯◯をすると気分が良くなります」
「私は頭にきた時
⬜︎⬜︎をすると落ち着きを取り戻します」
と
自分の普段からリセットボタンを決めておき
できればその様子を
上手じゃなくても良いので
絵に描き
言葉を絵の下に添えておきます。
この時、注意するのは
どんな時にでも押せる
リセットボタンの用意。
つまり
「私は怒った時
カフェでお気に入りの
飲み物を飲むと
気分が良くなります」
「好きなブランドで服を買うと
落ち着きを取り戻します」
の様にすぐさま行えない行動や
金銭負担を伴うリセットボタンは
作りません。
代わりに
・コップ1杯の水を20秒かけて飲みます
・目を閉じて好きな歌を15秒歌います
の様にいつでもどこでも
無料、またはとても安価で
自分の負担にならない様な
リセットボタンを用意し
それで本当に気分が良くなるのかも
自分の機嫌の良い時に
試しておきます。
ちなみにリセットボタンは
自分で決める事が大事
怒った時
「深呼吸しなさい」
「外を歩いてきなさい」
と誰かに言われて
収めようと思っても
収まりませんよね。
そう、あなたの感情を
あなた以上に上手に
コントロールできる人は
誰もいないのです。
アンガーマネジメントー怒りや辛い感情をコントロールする4つのコツまとめ
…いかがでしたでしょうか。
今回は
復縁の【補足編】として
恋愛と怒りの感情は仲良くできない?
アンガーマネジメント
怒りや辛い感情をコントロールしよう
をお伝えしました。
復縁や上手く行きにくい恋愛に
お悩みの方は多くいらっしゃいます。
お相手との相性や今のお気持ちを
知る事ももちろん大切なことですが
怒りの鎮め方については
恋愛や復縁に限らず
様々な場面でご相談内容としても
多く頂き
アンガーマネジメントは
全ての人間関係や仕事の成功に
繋がり
マネジメントできないと
関係を壊していくことになってしまいます。
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