気分が上がらないあなたへ

私の住んでいる北陸地方では、最近やっと春の訪れを感じております。（まだ、「春が来た」と信じきれないのも、この地域独特の楽しみ方の様に思えます。）
気温も上がり、日差しは眩しくも暖かい。良い天気も続いているのに、何だか気持ちが上がらないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

1年を通して気が滅入りやすくなるのは【春】と言われております。『うつ病』になる方が1番多くなるのもこの季節です。

なぜ【春】なのか？その原因と対策を今回はお話していきます。

原因：春の変化は激しい

【冬】というのは、どちらかというと大人しくしている時期でした。寒さ対策を取りながら家でじっとしておくイメージ。
ところが、冬が開けると季節は2月～3月。4月には新しい年度を迎えます。進学、就職、進級など、新生活が始まります。冬（静）⇒春（動：変化）へ”ソワソワとした空気”で溢れているのが今の時期です。
また、【春】になったとはいえ寒暖差は大きいもの。気候的にも落ち着きません。そして、春は花粉症に悩まされる方も少なくはないでしょう。

こうした生活環境や気候の大きな変化が、心と体のストレスの原因となります。心身への負担は、自律神経が常に緊張している状態。これが、体調不良、意欲減退、イライラを引き起こすと言われています。

対策として

自律神経を整える様に過ごしましょう。
・睡眠時間を普段より長めにとる
・栄養のある食事をゆっくり時間を掛けて摂る
・予定を詰め込み過ぎない
・適度な運動
・”笑う”を意識する

冬から春の変化は激しいとお伝えしました。充分にストレスを感じやすい環境なので、心身を休める為にも、睡眠時間の確保は一番優先して頂きたいものです。
日々の生活の為、まして、新生活に向けて気合いを入れるぞ！！と、睡眠時間を削る、食事の時間をおろそかにしてはいけません。
生活の軸になるのは、①睡眠時間と②食事の時間です。

また、冬は寒いからと、運動を控える方もいたことでしょう。しかし、自律神経を整える上で、運動は不可欠です。先ずは、15分から20分歩くだけでも効果は期待出来ます。
運動に関しては、ここでは詳細は省きますが、ご自身にあったやり方を、生活の中で取り入れていきましょう。（ただし、気合い入れすぎは注意です。無理なく習慣にしましょう。）

”笑う”というのも、自律神経を整えます。人との会話を楽しんだり、楽しい映画や番組を見る様にしましょう。

また、鏡に向かって笑顔を作ることも効果的です。「楽しいから笑う」だけでなく、「笑うから気分が楽しくなる」という訳です。先ずは、20秒、口角を上げてみてください。（自身の笑顔に落ち込むことなく。慣れると、違和感はなくなります。）

「独りで笑う練習？」と、抵抗を持つ方もいるかもしれません。
ただ、気分が上がらず時間が過ぎていくようであれば、今すぐに、気持ちを上げられる方法です。